Чому Ви не висипаєтеся

Від чого вранці ви відчуваєте себе розбитими, а в сон хилить на протяг всього дня. Хропіння і сухість у роті Симптом: хропіння і дихання через рот призводять до того, що сон стає переривчастим.

У цьому випадку в кутах рота і на подушці можна виявити засохлу слину. Як правило, люди не помічають, що вони хропуть, зате хропіння доставляє масу приємних емоцій близьким людям. Порушення сну: хропіння призводить до порушення сну за рахунок того, що в організм надходить недостатньо повітря для повноцінного відпочинку. Сильний хропіння може бути симптомом обструктивного нічного апное, яке може призвести до повної зупинки дихання і вимагає спеціального лікування.

Що робити: Дихайте через ніс: використовуйте спеціальні смужки для розширення носових ходів або спрей для зволоження слизової оболонки носа.

Не спіть на спині: використовуйте спеціальні подушки або покладіть в задню кишеню піжами тенісний м’ячик. Як тільки ви повернетесь на спину, ви відразу це відчуєте. Відмовтеся від алкоголю на ніч. Він викликає занадто глибокий сон і зневоднення організму.

Позбавтеся від зайвих кілограмів. Головна причина апное зайву вагу!

Якщо нічого з перерахованого не допомагає, слід звернутися до лікаря і пройти обстеження.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Переривчастих сон, втома, біль у горлі або шиї
Симптом: перераховані симптоми характерні для обструктивного апное сну порушення дихання уві сні із зупинками дихання більше 10 секунд. Більш легка форма подібного порушення носить назву синдром підвищеної резистентності верхніх дихальних шляхів, при якому дихання зупиняється менш ніж на 10 секунд.

Хропіння не є обов’язковим симптомом обструктивного апное сну. Порушення сну: синдром обструктивного апное сну призводить до тимчасового припинення надходження повітря, тому організм страждає від нестачі кисню.
У головний мозок надходить сигнал про низький вміст кисню в крові, і людина прокидається. Основним фактором ризику обструктивного апное сну є надмірна вага і ожиріння. Що робити: Зверніться до ЛОР-лікаря: він проведе обстеження і встановить причину нездужання.

Також важливо знати про зміст кисню в крові під час сну. Для лікування обструктивного апное сну використовується спеціальний пристрій, який одягається на ніч. Воно являє собою компресор, забезпечений трубкою і маскою, по яких подається повітря під певним тиском.
Це пристрій перешкоджає змиканню дихальних шляхів. Крім того, можна висувати нижню щелепу вперед або хірургічно видаляти тканини, які заважають проходженню повітря по повітроносних шляхах.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Постійна сонливість Симптом: постійна сонливість може вказувати збій біологічних ритмів.
Причинами такого збою можуть бути наступні фактори: ви допізна перебуваєте при яскравому освітленні, у вас змінний графік роботи, ви використовуєте в ліжку комп’ютери та інші гаджети, у вас в кімнаті яскраве світло. Порушення сну: з настанням темного часу доби в організмі починає вироблятися мелатонін, який сигналізує головному мозку про те, що пора спати.

Навіть невеликий джерело світла в кімнаті і гаджети з яскравими екранами перешкоджають виробленню мелатоніну і збивають наш організм з пантелику. Що робити: Постарайтеся лягати спати і вставати в один і той же час (наприклад, лягати в 10 годині вечора і вставати о 6 годині ранку або лягати в 11 годин вечора і вставати о 7 годині ранку.
Якщо вранці ви не можете прокинутися, прогуляйтеся по вулиці, денне світло допоможе прогнати залишки сну.

Така прогулянка особливо корисна совам. Досить змусити себе вийти на прогулянку хоча б два дні підряд, і ви відчуєте себе набагато краще. Постарайтеся виключити комп’ютер і телевізор хоча б за одну годину до сну. Краще перед сном почитайте книгу, тільки світло настільної лампи не повинен бути занадто яскравим. Якщо вам потрібно встати уночі, не запалюйте світло, зберігайте поруч з ліжком кишеньковий ліхтарик.

Зашторте вікна, щоб вас не розбудив яскраве світло місяця або перші промені сонця. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:.

Чому Ви не висипаєтеся?

 

Добавить комментарий