Дієтична їжа

Під дієтичної їжею прийнято мати на увазі ту їжу, яка допомагає людині залишатися (чи ставати) здоровим.

З дуже давніх пір дієтична їжа є основою лікувального харчування, яке дозволяє справлятися із самими серйозними захворюваннями. У наші дні без дієтичної їжі не обходиться жодна програма естетичного схуднення. Деякі з цих програм базуються на тій дієтичної схемою, їжа якої дає людському організму всього 1.000 калорій щодня. У випадках, коли людині з якоїсь причини треба терміново втратити вагу, кількість отримуваних ним з їжею калорій може бути знижено до позначки 800 (і навіть менше) в день. При такому режимі харчування бажано не давати своєму організму надмірних фізичних навантажень.

Можливо, дієтична їжа і її рецепти цікавлять вас тому, що ви теж хочете з їх допомогою скинути зайву вагу. Якщо це так, візьміть до відома наступне. Один «втрачений» кілограм відповідає 7.000 калорій. Іншими словами, ви цілком можете втратити за тиждень 500 грамів — за умови, що щодня будете отримувати зі своєю їжею на 500 калорій менше.

Як приготувати дієтичну їжу?

Коли ви готуєте собі дієтичну їжу, уникайте жирних продуктів, а також тих продуктів, в яких занадто високо вміст вуглеводів. Під час готування не додавайте в їжу жири і масла, так як в них дуже багато калорій. «Чи буде така дієтична їжа смачною?» — Природно запитаєте ви. Дієтична їжа включає в себе велику різноманітність продуктів, тому ви цілком зможете підібрати собі ті поєднання, які вам до смаку. Крім того, струнке тіло, як одна з складових краси, таки зажадає від вас невеликих жертв. Пропонуємо вам приклади легких і смачних раціонів з дієтичної їжі, які допоможуть вам схуднути.

Меню дієтичної їжі на основі 1.000 калорій в день:

  • Нежирне м’ясо / Протеїни: 70 грамів тунця в солоній воді, 70 грамів курячої грудки.
  • Хліб / Крохмалі: 2 невеликих шматка хліба з борошна грубого помелу, 80 грамів картоплі.
  • Фрукти: 1 маленький банан, 200 мл апельсинового соку.
  • Овочі: 50 грамів салату-латук, 50 грамів солодкого перцю, 60 грамів вареного брокколі, 50 грамів вареної моркви.
  • Молочні продукти низької жирності: 100 грамів йогурту з фруктами, 200 мл нежирного молока.
  • Жири: 10 грамів майонезу низької жирності.

Меню дієтичної їжі на основі 1.200 калорій в день:

  • Нежирне м’ясо / Протеїни: 1 яйце некруто, половина чайної чашки консервованого тунця, 50 грамів курячої грудки.
  • Хліб / Крохмалі: 1/2 чайної чашки вівсяних пластівців, 1 шматок хліба, половина чайної чашки приготованих макаронних виробів, три крекеру.
  • Фрукти: 1 маленький банан, 1 середній апельсин, 1,5 чайної чашки нарізаної кубиками дині.
  • Овочі: половина чайної чашки нарізаної селери, дві часточки помідора, один лист салату-латук, одна чайна чашка брокколі, приготованого на пару.
  • Молочні продукти низької жирності: 2 великі чашки нежирного молока.
  • Жири: 2 чайних ложки майонезу низької жирності, 1 чайна ложка маргарину.
  • Напої: 1 баночка содової води.

Меню дієтичної їжі на основі 1.500 калорій в день:

  • Нежирне м’ясо / Протеїни: 50 грамів грудки індички, 80 грамів нежирного м’ясного філе.
  • Хліб / Крохмалі: 3/4 чайної чашки кукурудзяних пластівців, 2 шматки хліба, 1 спечена картоплина, 4 крекеру.
  • Фрукти: 1 маленький банан, 1,25 чайних чашки свіжої полуниці.
  • Овочі: Декілька листів салату-латук і 2 часточки помідора, одна чайна чашка нарізаної стовпчиками моркви, 1 велика чашка звареною овочевої суміші.
  • Молочні продукти низької жирності: 2 великих чашки молока 1% жирності, 2 шматочки сиру.
  • Жири: 2 чайних ложки маргарину, 1 чайна ложка майонезу звичайної жирності, 2 чайних ложки заправки для салату.

Чи не є дієтична їжа шкідливої?

Стримування апетиту і зменшення отримуваних з їжею калорій не матиме негативних наслідків на вашому здоров’ї, якщо ви привчитеся включати у свій раціон потрібні живильні речовини. У цьому випадку сама низькокалорійна дієтична їжа буде вам тільки на користь — за умови, що ви будете узгоджувати свої фізичні навантаження з режимом обраного вами харчування.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

MAXCACHE: 0.83MB/0.00321 sec