Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Ми всі підсміювалися над фразою «що б таке з’їсти, щоб схуднути», але як не дивно, схуднути дійсно можна, якщо харчуватися правильно. До речі, а що ми розуміємо під правильним харчуванням для схуднення: збалансований раціон або строгу дієту?

Ну що, давайте розбиратися. Дієта — це відмова від будь-якого продукту, що є для організму стресом. А ось обмеження споживання того чи іншого продукту і заміна його менш калорійним — це вже раціон. Виходить, що правильне харчування для схуднення — це дотримання режиму харчування, а не катування організму, залишаючи його без білків (жирів чи вуглеводів). Так, за допомогою дієти схуднути можна, але якщо сидіти на них занадто часто, то організм починає звикати до такого стану, і ефективність дієт знижується. В результаті отримуємо незначний скидання ваги (причому результат зазвичай довго не тримається) і серйозної шкоди для організму.

Отже, як же правильно харчуватися, щоб схуднути, раз вже ми з’ясували, що дієти для схуднення не кращий вихід.

Як схуднути за допомогою правильного харчування?

Схуднення за допомогою правильного харчування можливо, якщо дотримуватися наступних моментів при формуванні свого денного раціону.

  1. Для початку варто перелічити продукти, які заважають скиданню ваги. Це молоко, свинина, помідори, дріжджі, алкоголь, картопля (і продукти з крохмалем). А також, диня, баклажани, полуниця, волоські горіхи, абрикоси, бульйони і супи, які готувалися на рибі та м’ясі. Так як ми хочемо правильно харчуватися, а не сидіти на дієті, щоб схуднути, то ці продукти з раціону не виключаємо повністю, а скорочуємо їх споживання. І заповнюємо недолік корисних речовин морквою, селерою, огірками, перцем, патисони, зеленим горошком і зеленою стручковою квасолею, кабачками, морською капустою, нежирної рибою та м’ясом, кислими фруктами та продуктами із сої.
  2. Щоб не переїдати, їсти потрібно часто, але потроху. Так вийде контролювати своє почуття голоду і не накидатися на їжу.
  3. Також не варто їсти відразу після фізичного навантаження — після спортивних вправ шлунковий сік починає вироблятися не відразу. А тому їжа, з’їдена відразу після занять спортом, не буде правильно засвоюватися.
  4. Їсти перед сном або відразу перед фізичними навантаженнями теж не слід. Найкраще відіб’ються на організмі легкі прогулянки після їжі.
  5. Вживання рідини до, під час і після їжі, також не рекомендується. Напої, потрапляючи в травний тракт, заважають виділенню шлункового соку, що заважає засвоєнню їжі. Вважається, що трапезу можна закінчувати чаєм приблизно через півгодини після їди.
  6. Не варто на завершення обіду їсти фрукти — вони дуже швидко перетравлюються, але так як потрапляють в уже повний шлунок, викликають бродіння.
  7. Ну і звичайно, щоб не переїдати, потрібно ретельно пережовувати їжу і насолоджуватися кожним з’їденим шматочком. Так ви зможете правильно оцінити, ступінь свого насичення.
  8. Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Потрібно рахувати калорії. Визначивши для себе необхідну норму споживання калорій на день, складаємо відповідно до неї власне меню. Можна включати і солодощі, головне, щоб вклалися в норму.
  9. І головне, щоб схуднути, правильне харчування повинне приносити задоволення — їжа просто зобов’язана бути смачною! Якщо знехтувати цим, то нові форми будуть не в радість, а, швидше за все, ви їх не доб’єтеся — кому охота їсти несмачну їжу?

Як правильно худнути і правильно харчуватися?

Нам кажуть, що потрібно як харчуватися правильно, так і правильно худнути. Що це значить? По-перше, це грамотний підхід до скидання ваги, можливо, його набір викликаний порушенням роботи організму. Тоді потрібна консультація фахівця. По-друге, неможливо значно схуднути без фізичних вправ, тільки вони здатні повернути порушений обмін речовин в норму. А по-третє, вставши одного разу на стежку боротьби із зайвою вагою, не можна з неї сходити. Підтриманням форми потрібно займатися постійно. А це і спорт, і правильне харчування.

 

One Response to Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

  1. маша:

    мень дуже помогли ці порад і думаю вони допоможуть ще багатьоми людям у яких є лишня вага

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

MAXCACHE: 0.83MB/0.00081 sec