Як рахувати калорії?

Вирішивши схуднути до літа, багато хто з нас задаються питанням, як навчитися рахувати калорії в продуктах. У цьому матеріалі ми спробуємо дати вам якомога більше вичерпну відповідь і поділитися самою цікавою інформацією про розрахунок калорійності раціону.

Як рахувати калорії за Борменталю?

Хто такий Борменталь, і чому нас має цікавити, як рахувати калорії за його методикою? Тоді, може бути чули такий вислів, як «дієта Борменталя — без голодування і фізичних вправ»? Автори даної методики впевнені в тому, що схуднути можна, навчившись рахувати калорії і споживати продукти з енергетичною цінністю не більше встановленої норми. Наприклад, 1000 ккал повинно вистачити на добу, а якщо у пані робота сидяча, то її добова норма складе 800 ккал. Крім того ця дієта передбачає проведення пари розвантажувальних днів на тиждень, навіть якщо норму споживання калорій ви не перевищували. Кажете, фізичними навантаженнями захоплюєтеся, без трьох тренувань на тиждень жити не можете? Ну що ж, тоді вашу добову норму споживання калорій можна збільшити на 200-300 ккал, тобто по Борменталю максимальна добова норма не може бути більше 1300 ккал. У цієї дієти, як втім, і у всіх, є свої плюси і мінуси. Наприклад, ця дієта не звертає уваги на такий важливий показник, як швидкість обмінних процесів в організмі. А також не враховує індивідуальний ритм життя людини, так що якщо ви активно займаєтеся спортом, то така дієта дійсно дозволить вам схуднути, але швидше за все ви скинете більше м’язової маси, а жирові відкладення йти не поквапляться.

Але є і істотний плюс, який для багатьох переважує всі мінуси — ця дієта дійсно не передбачає ніяких заборон. Можна їсти все і в будь-який час дня і ночі, хоч шоколад, заїдаючи морозивом і запиваючи все це кава з вершками, головне, щоб це вклалося в добову норму споживання. Загалом, вирішувати вам, вибирайте, що за смаком, озбройтесь вагами і калькулятором і вперед до стрункості і здоров’ю.

Чи варто рахувати калорії?

Навіщо рахувати калорії, якщо, по-перше, існують готові дієти, а, по-друге, нам говорять, що на набір ваги впливає невірний баланс білків, жирів і вуглеводів? Все це, звичайно, правильно, але готова дієта може вам не підійти, вона розрахована на людину, весь день сидить в офісі, а ви добре, якщо опору під п’ятою точкою до пізнього вечора відчуєте. А балансу білків з жирами все одно буде недостатньо, ви в будь-якому випадку повинні будете обмежити своє споживання їжі. І набагато зручніше це робити за допомогою підрахунку калорій.

Як же в такому випадку правильно рахувати калорії?

Якщо ви не знаєте, як рахувати калорії, тоді вам стане в нагоді таблиця калорійності основних продуктів, яку ви можете побачити в кінці цього матеріалу. Також потрібно калькулятор, блокнот та ручка. Перш ніж щось з’їсти, порахуйте, чи можете ви собі це дозволити за своєю добовій нормі. Якщо можете, їжте на здоров’я, тільки не забудьте записати в блокнот, скільки калорій спожили. Підраховуючи калорії, віддавайте перевагу цифрам, вказаним на упаковці продукту, а не в таблиці. Раціон краще планувати заздалегідь — менше будете витрачати часу на підрахунок, готування, перерахунок калорій в з’їденої порції. Вважайте калорії у всьому, що їсте — чай з цукром і половинкою печива теж повинен бути «взято на олівець».

Як рахувати калорії готових страв?

Як рахувати калорії, якщо харчуєшся мюслі, йогуртом і фруктами зрозуміло — дивимося на упаковку або в таблицю і готово. А що робити, якщо хочеться «людської» їжі, супчика, наприклад? Підсумовуємо всі компоненти, з яких ви варите суп, і вираховуємо енергетичну цінність однієї порції. Наприклад, зварили суп, порахували скільки калорій в каструльці і зважили. Зважили скільки хочемо з’їсти, склали пропорцію і порахували, скільки калорій у вашій порції. Порахувавши один раз калорії для страви, не забудьте запивати його калорійність. Якщо ви щось смажите, то до загальної калорійності страви треба додати 20% — це масло.

Як рахувати калорії без ваг?

Немає терезів, як без них рахувати калорії? По-хорошому ваги придбати треба, але поки їх немає, доведеться покладатися на окомір і пам’ять. Запам’ятовуємо в магазині, скільки грам продукту купили, подумки ділимо його на рівні шматки по 100 грам, а вдома підраховуємо, скільки калорій хочемо з’їсти за таблицею.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

MAXCACHE: 0.83MB/0.01396 sec