Яке воно - правильне харчування школяра

Багато батьків часто задаються питанням, як правильно нагодувати дитину, щоб навчання в школі була не в тягар, а в радість. Адже неправильне харчування і недотримання його режиму досить часто призводять до хвороб і, відповідно, до пропуску уроків. Так яким же продуктам віддати перевагу і як правильно підібрати меню школяреві? Що повинні знати батьки?

Їжа школяра повинна бути багата білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мікроелементами, які сприяють не тільки зростанню організму, але і вироблення енергії, так необхідної для розумової діяльності. Тому віддайте перевагу молоку і молочним продуктам, м’ясу, бобовим, яйцям, рибі та фруктам. Дуже важливо не перестаратися, чи не перегодувати дитину.

Добова норма для учня молодших класів становить 2400 кілокалорій.

Не забувайте, що проблема зайвої ваги актуальна і серед школярів. Батьки повинні пропагувати здорове харчування і відучити дітей від їжі у фаст-фудах, підвищений інтерес до яких виявляється саме в такому віці.

Давайте дитині в школу домашню їжу, фрукти. Для дітей молодшого шкільного віку рекомендовано 5-тіразовое харчування і правильне його побудову. Страви, багаті білками і жирами (м’ясні та рибні) краще використовувати в їжу в першій половині дня, а молочні та рослинні страви, які легше перетравлюються, гарні на вечерю.

Меню для школяра молодших класів: Сніданок: молочні каші або овочеві страви (рагу), чай або кава з молоком
Другий сніданок (ланч): блюдо з сиру (сирники, запіканки) або з яєць (омлет, яєчня, варене яйце), чай, можна какао
Обід: овочевий салат, перше блюдо (борщ або суп на м’ясному бульйоні), м’ясне або рибне блюдо (котлети, тефтелі, битки, гуляш, смажена або тушкована риба) з гарніром (відварена картопля, макарони, різні запіканки), сік

Полудень: кисломолочні напої (кефір, ряжанка) з печивом або булочкою, а також фрукти
Вечеря: сирне блюдо (сирники, запіканка) або молочна каша, чай або молоко.

Постарайтеся, щоб їжа вашого школяра була різноманітною, тоді дитина не відмовиться від чогось новенького. Також можете проявити фантазію і цікаво оформити страви вашому школяреві це точно сподобається.

Приємного апетиту!.

Яке воно — правильне харчування школяра?

 

Добавить комментарий