Що можна їсти при годуванні грудьми

Всім молодим мамам відомо, що немає нічого кращого для малюка, ніж грудне вигодовування. Цінність годування груддю доведена і не може бути навіть оскаржена, але чим харчуватися мамі, що годує, щоб в безпосередню користь для дитини не втрутилося шкідливий вплив алергенних продуктів.

Головна порада полягає в тому, щоб в харчуванні та складанні меню не вдаватися в крайності. Можлива сувора дієта без жирного, смаженого, цитрусових, меду, згущеного молока і шоколаду, але лише в перші три тижні після народження малюка. Саме в цей період дитина ще сильно підданий впливу на шлунково-кишковий тракт різних подразників. А в подальшому можна вживати всі продукти, що були на столі під час вагітності, дотримуючись сезонність. Це означає, що не можна їсти взимку помідори, а в травні місяці кавуни. При цьому, помірність у споживанні будь-якої їжі просто необхідна, як і різноманітність.

Безпосередньо з’їдена їжа в молоко потрапити не може, але реакція маминого організму на продукт передається і дитині. Якщо у мами здуття після горохового супу, то експериментувати з ним у період грудного вигодовування не варто. Рекомендується вживати новий продукт з ранку і дивитися на реакцію малюка протягом усього дня, в такому випадку, навіть якщо і будуть коліки, то до ночі вони обов’язково вже пройдуть. Після введення нового продукту в раціон зачекайте кілька днів до наступного, щоб ви знали причину, якщо раптом у дитини з’явиться висипка.

Якщо мама не спостерігає негативну реакцію на продукти у малюка, то вже до трьох місяців можна себе майже не обмежувати, вживаючи всі продукти зі звичайного раціону. Але якщо у дитини трапилася алергічна реакція, то спостерігати надалі за своїм меню просто необхідно, поки ви не закінчите годувати грудьми.

Що потрібно їсти мамі, що годує?

Вважається, що в раціон молодої мами повинні обов’язково входити молочні продукти. І якщо молоко пити не хочеться, то замінюйте його похідними — кефіром або кислим. Буває, що на кефір у дитини здувається животик, в таких випадках намагайтеся заповнити нестачу молочних продуктів сиром або сиром. Але ці продукти необхідні не для того, щоб молоко мами було жирним, а для поповнення організму кальцієм.

Три рази в день необхідно вживати каші, хліб або макаронні вироби, усі без гострих і жирних соусів. Крупа — незамінний помічник у наданні організму вітамінів групи В, а також хороше джерело енергії. Ці продукти краще вживати в поєднанні з овочами: тушкованими або свіжими.

М’ясо або рибу потрібно включати в раціон як мінімум раз на день, бажано вживати їх з овочами в якості гарніру, якщо ви хочете підтримати свою фігуру. Яйця можна вживати тричі на тиждень у будь-якому вигляді.

Фрукти повинні бути на столі годуючої мами більше шести разів на день. В залежності від сезону, вживайте і свіжі, і консервовані, і сушені, і заморожені. Вони необхідні для підтримки рівня вітаміну С в організмі.

Воду потрібно пити на вимогу організму: як тільки захотілося. Примусово заливати в себе літри води не потрібно, якість молока від цього не зміниться.

Що можна їсти при годуванні грудьми?

Якщо ви спробували більшість продуктів, у тому числі і цитрусові, а малюк не відреагував алергією або коліками, тоді особливої дієтою не потрібно себе навантажувати. У випадку, якщо якийсь продукт викликав негативну реакцію, приберіть його зі свого раціону як мінімум на місяць.

Мамам малюків без алергії не рекомендується вживати:

  • алкоголь (всі види);
  • кава або міцний чай;
  • продукти, повні консервантів і ароматизаторів;
  • гострі соуси і приправи;
  • продукти, в якості яких ви не впевнені (креветки на відпочинку, солодке в невідомому магазині та ін);
  • тістечка і торти вживати якомога менше;
  • жирну їжу;
  • газовані напої (особливо, солодкі);
  • в дуже невеликих дозах виноград, капусту, редиска, горох, огірки та інші продукти, які здатні викликати підвищене газоутворення у вашому кишечнику.

Не потрібно сідати за їжу після кожного годування малюка, молока від цього не буде більше. Воно виробляється регулярно, в залежності від кількості годувань. У вашому організмі за період вагітності накопичилося достатньо жиру, щоб повністю забезпечити молоком малюка, а їжа повинна, перш за все, заповнювати вітамінний баланс. Якщо ви регулярно не будете вживати жири, а замість тваринних жирів — рослинні, то дуже швидко втратите зайву вагу.

Найголовніше для кожної мами, що годує — збалансоване і правильне харчування. Ущемляти себе в будь-яких продуктах ніколи не варто, особливо, якщо вони раніше регулярно були у вашому раціоні.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

MAXCACHE: 0.83MB/0.00065 sec