Зайва вага, причини та наслідки.




Зайва вага, причини та наслідки.








Взимку людина важить в середньому на 3-4% більше ніж зазвичай, навесні, з приходом тепла і зменшенням товщини і кількості одягу, починаються судомні спроби скинути все зайве. На жаль, це не завжди можливо або вимагає великої сили волі відразу і постійного підтримання обмежень і навантажень.

Чим небезпечний зайва вага, крім самого зовнішнього вигляду. Природно для підтримки великого організму, потрібно більше енергії, тобто продуктів. Збільшується навантаження на серце, ганяти кров по організму. На печінку і нирки, на ноги і спину. Страждає ендокринна система, яка не справляється із збільшеним навантаженням.

Зовнішній вигляд теж несе безліч негативних моментів. Адже це не тільки неможливість купити те, що сподобалося і одягнути те, що хочеться, починаються проблеми в сімейному житті, в кар’єрі, з’являється почуття незадоволеності собою, невпевненість. Людина стає більш схильним до депресій, менше виходити «на люди» через стиснені, більше сидить удома і заїдає своє горе солодощами. Ще більше знижується самооцінка.

Розірвати це порочне коло не завжди можливо одним бажанням схуднути. Людина, що страждає ожирінням, відчуває болісне відчуття голоду, яке не проходить, він стає озлобленим. Допомогти зменшити відчуття голоду здатна їжа, яка довше перетравлюється, перебуває в шлунку. Каша без м’яса і масла не додасть Вам зайвих кілограмів.
 

Крім обмеження в їжі, необхідне збільшення навантаження на різні групи м’язів. Немає необхідності відразу бігти в спорт-зал чи фітнес центр, для початку достатньо робити гімнастику вдома, самостійно, головне робити це регулярно, по 30-40 хвилин в день, на перших порах достатньо займатися «до поту», з часом навантаження і час занять будите збільшувати. Пам’ятайте ще, що не доцільно скидати більше 2-3 кг в місяць (в перший місяць, якщо надлишок ваги дуже великий, можливі схуднення на 5 кг і більше), можна навіть і по кілограму на місяць, головне не зупинятися і тим більше не припиняти заняття, коли вага стане Вас влаштовувати.
 

Як тільки ви припиняєте навантажувати організм вправами або збільшуєте кількість вступників калорій, організм відразу заповнить витрачені запаси. Справлятися з почуття голоду можуть допомогти і медикаментозні препарати виписані лікарем, а не тренером в спорт-залі. Корисним буде і масаж, який сприяє посиленню кровотоку шкірних покривів. Воду треба пити не менше 3х літрів на добу, більшу частину шкідливих речовин організм виводить через нирки.

Головне, вірити в себе і ставити реальні цілі, якщо Вам необхідно схуднути на 15 кг, то робіть це не швидше, ніж на протязі року, і підтримуйте себе в формі без поблажок на протязі всього життя. Через рік Вам це навіть буде подобатися і приносити задоволення. І якщо у Вас є діти, то починати піклуватися про їх фігурі необхідно Вам. Перш за все, подаючи власний приклад і готуючи їжу, піклуючись про корисність готових страв. У 15-16 років, коли фігура вже зіпсована, виправити це буде набагато складніше.
 

Дані правила важливі як для жінок, так і для чоловіків, різного віку і професій. У здорових батьків, здорові і щасливі діти.
 


 

Добавить комментарий Отменить ответ